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2021年12月21日

辛丑年农历冬月十八

迎来二十四节气中的第二十二个节气——冬至

北方的您,今天吃饺子了吗?

 南方的您,今天煮汤圆了吗?

《月令七十二候集解》中记载:“冬至,十一月中来。终藏之气至源此而极也。”这天之后,白昼逐渐变长,阳气初生。在呼啸寒风中,依稀可以听见春天的脚步隐隐传来。年关将至,一年的美好和经历都已尘埃落定。在这冬至时光里,我们也一定要做好养生!

  
 

早睡早起:《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是冬天要早睡、晚起,起床最好在太阳出来后,尤其是老人。

从中医的角度,早睡可以保存阳气,保持温热的身体,晚起可以补阳气。而阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪,保卫人体的安全。

  
 

衣着保暖:冬至时阳气马上要开始萌芽,所以,注意保暖,保护阳气不受寒气所伤是必须的。寒则涩而凝之”,人体气血运行会在此时变的更加缓慢,如再为寒邪所伤,则周身气血更易发生拥堵。因此,高血脂、高血糖、高胆固醇患者,更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。不过,温暖也应适度,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。过于温暖,身体处于出汗状态,则不利于阳气闭藏,反而更易生病。

适度运动:运动养生同样要顺应自然规律,冬至时节不宜做过于剧烈的活动。从运动强度上来说,大家应尽量避免跑步、打球等剧烈运动,以免消耗肾精。从时间上来说,冬天运动时间最好在太阳出来之后,下午三四点钟最为适宜,以免阳气过度消耗。

运动结束后,要注意补水,防止身体水分消耗过多,导致血液浓稠度升高,引发心脑血管疾病。另外,有慢性病的人运动时出现不适,要赶紧停止,并去医院就医。

  

酌情进补:冬至过后是大补的最佳时机,但也要因人而异。因为,冬季吃的肉类等肥甘厚味较多,容易导致饮食不化、聚湿生痰、内热积聚,更易引发疾病。所以大家在食用热性食物的同时,也得吃一些补充津液稍清凉的食物,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。此外,寒冷的气温下,大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、唤醒消化系统,促进食欲。

  

滋养五脏:

护心:冬至后,人体受外界寒冷刺激血脉多收缩阻塞,心梗、心绞痛、中风、高血压等疾病高发。平时,大家可适量吃些红色食物,如红枣、山楂、红茶等,滋养心气。

养肺:肺为娇脏,畏寒喜润,冬至三九寒天气候干冷,最宜容易伤伐肺脏。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰这都是肺脏感受寒邪的表现,所以度冬要养肺。大家每天早上可以做做呼吸操。

具体方法

用鼻深长而缓慢的呼吸,吸气时,最大限度向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度向内收缩腹部,胸部保持不动。

每次深吸气3~5秒,屏息1秒,然后慢呼气3~5秒,屏息1秒。

每天练习5~15分钟即可。

冬季饮食:

萝卜:冬季气候很燥,每个人的火气都很大、情绪也容易激动,在这种气候下,血压更容易升高。而萝卜有下气的功效,适当喝点白萝卜汁也可以清理内火,不让情绪产生太多波动。

山药:山药是药食同源的食材,含有多种对人体有益的营养素。而且,山药钾含量非常丰富,特别适合高钾低钠的膳食人群食用。

莲藕:藕生食能清热润肺,凉血行瘀;熟吃可健脾开胃,止泻固精、补脑。冬天吃藕,不仅能清热润燥,还能“上下通气”,是顺气佳品。

 冬至大如年,人间小团圆。成都多维康一直秉承着”多彩人生、维系健康“的服务宗旨,立志实现全民健康。在冬至这个日子里,成都多维康祝您冬至快乐,阖家欢乐团圆,健康幸福美满!

  
 

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