深冬到来，不仅年轻人要采取必要措施御寒保暖，对中老年人来讲，则更需要多加锻炼，提高身体免疫力，抵御随着年龄增长而来的各种疾病侵袭。今天，的养生专家就为广大中老年朋友，推荐几个日常养生保健小常识，希望对大家有所帮助。

　　身体健康的中年人可进行中等强度的运动，老年体弱者以及心脑血管病患者宜进行小强度的运动，控制在50%~70%最大耗氧量之间，不宜过高。冬季气候寒冷，中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面：

　　1、要注意保暖。老年人体温调节功能下降，末梢循环差，冬季锻炼不可忽视保暖。运动锻炼时，最好穿多层、轻质、保暖性好的服装。若出汗过多，应及时更换内衣，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。

　2、选择合适的时间和环境。冬季锻炼的最佳时间应是上午9：00~11：00，或者下午2：00~4：00，要选择没有雾的时候进行。

　　3、运动时不宜张大嘴巴呼吸。否则大量冷空气进入腹腔，会引起胃痛，冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜，会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。

　　4、中老年人健身运动时应不要空腹锻炼，还应要随身携带急救药品。

　　5、早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木的呼吸作用会产生大量二氧化碳，在树林中锻炼会头昏不适。

　　随着年龄的增长，中老年人很容易受到各种疾病的侵袭。这就需要加强日常保健，来增强自己身体免疫力。以上几个养生小常识，中老年人需要多加注意，试着在日常生活中多加锻炼，以维持身体平衡、健康养生。